Skit också!

Det säg ju att löpning är en sån enkel idrott. Det är bara att snöra på sig ett par joggingdojjor och köra. Jovisst, tjena... (80-talet kom på besök).

Om vi börjar med skorna...
Jag har fyra par joggingskor igång just nu. De har lite olika användningsområden och därav måste jag alltid välja skor efter vad som ska tränas just idag. Om det inte är obanat då... Jag har ju även två par orienteringsskor som kommer på tal om det ska springas småstig, obanat eller orientera.

Går vi vidare till sockar så är det lite likadant där. Jag har både tunna och lite tjockare löparsockar med kort eller långt skaft. Jag har också lite sockar av typen "skräpsockar" som tål lite mera skit än löparsockorna. Dessutom har jag skaffat två par kompressionssockar som ockås faller in bland valmöjligheterna. Dem använder jag främst på långpass och MER-träningarna.

Så till byxor och där finns till och med olika kategorier. Om vi börjar med tajts... Jag har tre par sommartajts korta, knälånga och hellånga och två par hellånga vintertajts, ett par tjockare och ett par lite tunnare. Utöver tajtsen kommer även byxor av olika slag. Jag har vindbrallor av olika sort, ett par olika kortbyxor och naturligtvis även nylonbrallor, dock inga knälånga. I tillägg till alla byxor kommer ju också lager 1, långfillingar, och lager två, förstärkningsplagg, vilket naturligtvis även det ligger i lådan som valbara alternativ.

Så till kallingarna, inte så märkvärdigt faktiskt, kör i vanliga på sommaren och jag har två sådana där craftkallingar som går hårt åt på vintern.

På överkroppen liknar utbudet ganska mycket byxutbudet. Lager 1 med eller utan polo, lager 2 plagg, funktionst-shirt kort/lång, vindjackor, nylontröjor och naturligtvis en reflexväst eller två för träning i mörker.

Sedan är det ju i alla fall vinter tid också en fråga om mössa och vantar. Mössvarianterna sträcker sig från toppluva till fodradskidmössa och vantar har jag ett par löparvarianter, ett par skidvantar och även ett par cykelhanskar faktiskt.Sommarkollektionen får även adderas med pannband av olika slag...

Utöverklädelsen är det ju lite tillbehör som också ska ha sin plats i den veckovisa träningen. Jag tänker på saker som GPS, pulsmätare, vätskebälte,  pannlampa, kompass och karta.

Så där jag har säker missat något eller mer men i vilket fall.... snöra på sig dojjorna och köra.... nä.

Ta dagens pass tex. Hade planerat ett långpass. Vi skippar allt snack om måltidsplanering och går direkt på klädesvalet. Det som bestämmer är naturligtvis vädret men även typ av pass. Idag soligt några plusgrader och alltså långpass på småstig planerat. Valde således strycktåliga joggingdojjor, skräpsockar med långt skaft. Valde de tunna vintertajtsen för de tjocka hade blivit för varmt och craftkallingarna. Upptill blev det lager 1 med polo plus kortärmad funktions t-shirt och en vindjacka. Lite i mesta laget men det var ju långpass som stod på programmet så hellre lite mer än lite mindre (tycker jag). Ofodrad skidmössa och tunna löparvantar.
Med pryltillägget pulsband och GPSklocka var jag färdig för start.

Men dagens tips, som också rubriken ger en hint om, är att oavsett alla förberedelser med mat i rätt tid, väderanalys och klädsval så kom ihåg. Skit också.

I lumpen fick man lära sig de 3T:na. Töm task och tarm, före strid. Det gäller träning också. Det är inte så roligt om man glömmer det. Ett underbart vårvinter pass i solskenet, solkas betänkligt när de 3T:na glöms bort...
Vill man kan man kanske utveckla de 3t:na genom att addera orienteringsbanläggarnas tre t:n, Taktik, Tempo och Terräng. Det 6T:nas ramsa skulle kunna vara något i stil med. Taktiken är att Tömma Task och Tarm för att kunna hålla Tempo i Terrängen.

Nåväl, det blev 15km på 87 i dag, ett helt ok AXA pass med ganska låg puls, om än icke i Izon 1...

Det har börjat...

Nu har startskottet gått. Det riktiga startskottet. För satsningen mot AXA alltså. Just nu är det drygt 171 dagar kvar till start.
Nyss hemkommen från fjällveckan, där jag fick ett par skidpass i benen, är jag nu hel och frisk och kan träna igen. Det har ju varit lite si och så med det sedan i julas.

Under veckan i Funäs förkovrade jag mig i lite läsbart om träning. Läste en bok om uthållighetsträning (lämpligt va?) och förvånades över mängden träning som de föreslog skulle ske i den lägsta intensitetszonen. 70-80% av träningstiden skulle genomföras med så låg intensitet att det för min del handlar om ett pulsspann på 120-145 slag/minut. Det är riktigt lågt det. Tror inte att jag har några löppass med så låg medelpuls registrerat. Det skulle väl möjligen vara MER-träningarna men där är ju intensiteten väldigt varierande under passet.
Tanken framöver är iaf att försöka köra en del riktiga fispass (till skillnad mot fyspass alltså) för att se hur det funkar. Kankse kan det ge en överraskande god effekt. Vet ju sedan tidigare att ett antal tvåtimmars rundor med barnvagn faktiskt gav effekt.

Igår provsprang jag ett kort pass i fisfarten, känns ungefär som att jogga till start. 8,5 km på 51 eller något sånt. Idag var det ett MER-pass igen och det funkade faktiskt rätt bra. Tog i lagom mycket och hade inte ont någonstans. Är dock lite stel i höfterna nu efteråt men de ska ju stärkas med rehabövningar framöver.

16 km offpist

Vilken härlig skiddag det blev idag. I morse (10.30) tog vi vesslan upp på fjället och skidade med ungarna 7-8 km med ett stopp på en våffelstuga. Det var nästan vindstilla och solen tittade fram emellanåt. Vi var i väg i över 4 h.

Väl hemma igen slängde jag i mig en och en halv korvmacka och gav mig ut igen. I kraftigt snöfall. Det kom nästan en dm under mitt pass och med lite vind därtill var det långt ifrån njutbart. Skidade iallafall till Tänndalen och tillbaka och man skulle kunna kalla det 16 km kuperad offpist på längdskidor. Man fick glädja sig åt vilan i nedförsbackarna som bestod av dubbelstakning... Tungt och tufft, ett bra pass för pannbenet. 100 minuter tog det men det var det värt! :-).

Kan faktiskt kalla passet för AXA-pass. Det var ett stärkande pass för både kropp och själ.

Skidar kors och tvärs

En vecka i Funäs. Allt ska hinnas med. Man ska till och med hinna med att ta det lugnt. Hittills har det blivit utför två dagar, slättfärs en dag plus en extra liten runda. Kvar är två dagar utför och en slättförs plus en extra liten runda. Känns på något vis som semestern kommit halvvägs.
___________________

Dagens tur i backen var grym. Det föll snö mest hela tiden så det var härlig skidåkning, men det blåste också mer och mer så det var rätt grymt väder. Jag gillar det ändå. Det är härligt att vara ute mest hela tiden så länge man inte fryser och det gick att undvika idag.

Henke såg Munther

Jodå, Sundmarkaren landade i TV soffan även under deltävling nr 2 i den svenska melodifestivalen. Jag såg, lyssnade och bedömde och prickade in tre av de fyra som gick vidare.  Jag tippade att Dileva skulle ta den sista platsen men det blev Munther.  En annan som noterade samma sak var Henke Larsson. Han fick en del oväntad TV-tid när han satt bland publiken i Göteborg. Såg ni det?

________________________

Sitter framför brasan i fjällstugan efter en dag i backen, bastu och öl. Har haft tillfällen i livet som varit sämre…

________________________

Igår kom vi till Funäs och efter att ha ”knött” på iCA och stuvat in oss i stugan tog jag mig ut på spåren. Bara ett par km för att känna efter lite. De första km för i år. I början kändes det ruskigt tungt men det kan berott på de 2-3 km uppför som inledde rundan. Tillbaka gick det betydligt lättare…

Löpsedel... och en räv bakom varje öra

Jag säger som Boråsarna "varje löpmeter räknas" men jag menar der inte...
Däremot räknas varje löpt meter, i alla fall i min bok. Idag blev det drygt 5000 nya och det kändes ganska piggt i benen. Rätt skönt det där faktiskt.
_______________________
Funderar på att sporra mig själv med en löpsedel. Inte då så som andra gör ibland, går ner till tidningen och ber om ett löp med sina framtida stordåd uppslagna på. Nej, jag tänker mer så där att varje pass ska kosta en peng, en sedel... en "löpsedel". Säg att jag lägger 20, eller 50 kr per löppass, rätt billigt i jämförelse med t ex ett gym eller badhuset, men att jag betalar till mig själv. Det kan ju bli en go slant på några månader och pengarna ska naturligtvis "återinvesteras" i löpningen (läs: användas till att köpa någon riktigt onödig, men rolig löparpryl...).
_______________________
Rävar ser man ju inte så ofta nu för tiden, iaf inte jag och jag är ju ändå rätt mycket i skogen. I morse hände det iaf, dock inte i skogen. På väg till jobbet såg jag en stor härlig fin räv tassande längs med vägen. Ett fint djur som lyfte bilresan för en stund. Kanske ingen jättegrej att skriva om men det är sammankopplat med nästa upplevelse i raden av rävmöten. Jag stötte nämligen på en räv till idag (!). Under min löprunda (över drygt 5000 löpmeter...) stod det, rätt som det var, en räv på spåret.
Hur stor är chansen???

Det inte allt för uppmärksammade tillståndet "smur"

En kompis till mig (vi kan kalla honom för Samp om han inte misstycker...) har genom åren haft mycket problem med förkylningar. Inte så att han varit sjuk på riktigt, utan bara krasslig. Känslan är lite som att hamna i ingemansland, mellan träningsbar och icke träningsbar. Tillståndet benämner Samp "smur". Jag vet inte var han fått det ifrån men nog är det fler som använder begreppet, dock ger varken google eller wikipedia någon upplysning för den nyfikne.
Nåväl, de senaste veckornas tillstånd för egen del skulle kunna klassas in under begreppet "smur". Inte frisk för att kunna träna fullt ut, men heller inte sjuk, utan någonstans däremellan... smur alltså.

Helgen som gått tillbringades i Ör utanför Växjö och idag innan vi åkte hem kom jag ut på en löprunda. 10km blev det och trots att jag fortfarande känner mig lite smur tycker jag att det funkade hyffsat bra. Ett lugnt pass på snömoddiga, hala vägar och med en ganska isande kyla. Det tog det 53 min. Alldeles lagom. Hoppas att jag kan bli helt frisk så att jag kan ta i lite på passen framöver. På tisdag är det MER-träing igen!

Skidorna är ju också redo, fixade, färdiga... kanske kan det bli ett pass redan i veckan!

Den starkaste svaga länken

Konsten att stärka den starkaste länken genom att träna den svagaste...
Mystiken tätnar kring de där skumma regionerna mellan knä och tå (..knä och tå ).
Hade en del problem under förra året men med vila och rehab har läget förbättrats.
I morse var jag ändå på återbesök på rehab (sjukgymnasten alltså...) och det jag tränat sedan sist hade blivit bättre men nu uppdagades att min svaga länk egentligen inte var vader och häl utan höfter och vrister. De två sistnämnda hjälper till lite för dåligt och har dämed belagts med straffkommendering under kommande 2-3 månader för att se om det kan bli fred i regionen (mellan knä och tå, knä och tå).
__________________________

I morgon ska familjen se Melodifestivalen i Växjö. Nice :-).